新的一年，很多人想要結束自己過去一年的焦慮和內耗，卻找不到方法。

焦慮，源于一種思維陷阱——“災難化思維”

很多人總是喜歡把事情往壞處想，甚至對于“尚未發(fā)生”的事情也是如此，不斷給自己巨大的壓力。

這種思維一般從“萬一…怎么辦”的問句開始：

孩子玩游戲，父母覺得萬一孩子沉迷網絡，學習不好，以后變成個不學無術的人怎么辦？

有的人工作中會想，萬一這個工作沒有做好，被公司辭退了怎么辦？

還有的人看到朋友生病了，會想萬一自己也生病了怎么辦？

......

這樣的思維模式實際上這是一種“災難化思維”，是一種焦慮的泛化。

災難化思維是指想象消極事件的最壞結果，將事情的后果災難化，甚至想象不太可能發(fā)生的后果，腦補最壞的情景，將消極事件產生的負面影響急劇放大。

災難化思維方式是一種歪曲事實的思維方式，會促使人們在信息非常有限或者客觀不利的情況下得出最糟糕的結論，假設最壞的結果會發(fā)生。

事情并不一定會比想象的更糟糕

也許你也有過類似的感受：事情肯定會比自己想象的更糟糕。

但曾經的擔憂和顧慮，真的發(fā)生了嗎？

心理學上，有一個著名的“煩惱箱”實驗。

參與實驗的人要寫下未來7天的擔憂和煩惱，放到一個“煩惱箱”里。3周后，心理學家讓參與者核對自己寫下的每一個煩惱有沒有發(fā)生。

結果發(fā)現(xiàn)，90%的煩惱都是杞人憂天。

參與者還記錄了當下的煩惱，3周后再核查一遍，結果很多人說這些煩惱已經不再困擾自己了。

研究人員發(fā)現(xiàn)，我們有40%的煩惱是屬于過去的，50%的煩惱屬于未來，只有10%屬于現(xiàn)在。其中92%的焦慮從未發(fā)生過，剩下的8%都能輕松應對。

我們時常用“特寫鏡頭”去觀察問題，就會覺得問題龐雜得讓人害怕。

不妨把鏡頭拉遠，放置到漫長的人生里，就會發(fā)現(xiàn)這個問題可能不值得擔憂。

如果你正在經歷困難，不是你的人生要完蛋，而是正在向上爬坡。

生活給了你一個巨大的機會，別讓自己毀在“災難化想象”的思維里。

四招幫你擺脫災難化思維

災難化思維，也并不是罕見的問題，每個人都可能有過這樣的經歷。

當你陷入思想漩渦感到不知所措時，試試以下四個小步驟來學習逐漸擺脫災難化思維：

1.告訴自己，都是幻想

當出現(xiàn)這種思維時，及時告訴自己：

這些所有的想法，都只是我的幻想而已，并不是真實發(fā)生的。

哪怕真的會發(fā)生，也不一定是想象中的這么糟糕。

當意識到陷入思維旋渦時，也可以暫停判斷，試著做一些其他事情，比如出去走一走，或者改變自己的環(huán)境來幫助自己打破這個循環(huán)。

2. 不要夸大，保持樂觀

我們所有的擔憂里面，可能只有一小部分是合理的，而其他都是被我們所夸大了的。

因此，不要沉溺在一些毫無意義的幻想里面，這些幻想是悲觀的、消極的，且極大概率不會發(fā)生。

不但于事無補，并且還會削弱你的行動力和決斷力。

不如以不同角度去解讀問題，這時你會發(fā)現(xiàn)很可能只是虛驚一場而已。

3. 停止幻想，做出行動

從幻想中抽離出來，把注意力放在行動上面。

去做一些有意義的事情，讓自己具備更多的資源和底氣，來面對真正可能會出現(xiàn)的問題。

讓自己感到愉快、保持積極的心理狀態(tài)，才能夠更好地思考和解決問題。

4.認清自己，避免循環(huán)

學會認清自己何時開始陷入惡性循環(huán)，可以幫助停止惡性循環(huán)。

花一分鐘的時間停下來，觀察你周圍的環(huán)境，關注你當前的環(huán)境是如何影響你的思維模式的。

當“災難化”的想法過去后，試著找到觸發(fā)自己思維的原因，最好是具體的事、具體的時刻和具體的場景。

知道是什么觸發(fā)了這種思維過程，將有助于你識別這種模式，防止未來再次陷入惡性循環(huán)。

請記?。耗闼鶕牡氖虑?，絕大多數都不會發(fā)生。